pompki podciąganie

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

a czy w tym jest wszystko ok ? jestem z tego zielony acha po ile powtorzen powinienem robic na duze i male partie Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]

[...] podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 [...]

[...] podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg+1.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce [...]

[...] na poziomej - ew. 5 serii ostatnia +15-20kg 6-8 powtorzeń. 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3. rozpiętki na prostej 4.przenoszenie sztangielki za głowę 5.pompki na poreczach / lub o laweczke z wariantem wąskim Wtorek - Plecy 1. podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10 - 12 - 15 - 17 2. podciaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] planie pisalem po 12x 8.) Przedramiona to samo cwiczenie co wczesniej po 12x 9.) Pompki 12x lub podciagani się pomiedzy krzeslami Jezeli mozecie to powiedzcie czy taki plan jest dobry i co jest skuteczniejsze jezeli chodzi o brzuch te bruszki czy napiecia brzucha i czy skuteczniejsze sa pompki czy te podciaganie sie na krzesłach??

[...] płaskiej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa. 8-12 powtórzeń 4. Barki – Wyciskanie sztangi na sprzed głowy na maszynie Smitha, 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 5. Triceps – pompki w podporze tyłem, 3/4 serie , 8-15 powtórzeń 6. Biceps – uginanie ramion ze sztanga 3 serie + 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń 7. Brzuch Środa: 1. Wykroki z hantlami [...]

[...] modlitewniku 4x8 Czwartek plecy + triceps wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne [...]

[...] 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B Plecy: -MC 2s Nogi: -przysiad przedni 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Zmieniony przez - nomundo w dniu 2010-06-05 14:07:55

Poniedziałek Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 3s Martwy ciąg 3s Wycisk zza głowy 3s Unoszenie bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie uchwytem młotkowym 2s Środa Płaska 5s Skos hantlami 3s Pompki klasyczne 2 s Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Francuz jednorącz 3s Piątek Przysiady ze sztangą na barkach 4s PROSTOWNIE NÓG W [...]

Poniedziałek Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 3s Martwy ciąg 3s Wycisk zza głowy 3s to nie wywal w opadzie mozna zrobic ciąg Unoszenie bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie uchwytem młotkowym 2s Środa Płaska 5s Skos hantlami 3s Pompki klasyczne 2 s z nogami na ławce możesz dać Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Francuz [...]

Dziś kolejny trening HST i tutaj mam maly problem. RObie naprzemian MC i przysiad , ale 2 serie czyli dzisiejszy trening wygladal tak Przysiad 2s*15p*65kg WYciskanie lezac 1s*15p*60kg Wioslowanie polsztanga 1s*15p*60kg Pompki na poreczach bez obc 1s*14p Podciaganie podchwytem 1s*9p Wyciskanie z klatki na barki 1s*15p*35kg Lydki wspiecia na palce [...]

Witam, zacząłem w poniedziałek moje pierwsze HST z akcentem na ramiona. Jadę tym planem: 15-stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s Potem zwiększam liczbę serii tak, żeby utrzymywać 120 powtórzeń. [...]

[...] ciąg 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2s UGINANIE RAMION poz młotkowa ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1s pompki podprze tyłem 2s francuz na siedząco 1s uginanie nadgarstów podchwytem 1s uginanie nadgarstów nachwytem 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s Unoszenie sztangielek [...]

[...] 2s 12x,12x (dla lepszego "poczucia"miesnia.) Triceps -francuzkie sztanga siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x -prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x -pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac [...]

[...] hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 14,10,10,8 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x Brzuch: -unoszenie nog lezac 3x35 -brzuszki 3x35 [...]

[...] hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 16,11,11,9 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x Brzuch: seria laczona: -unoszenie nog lezac 3x30 [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 56kg*20; 71kg*12; 81kg*10; 91kg*8/8/7 2. MC 4s. 71kg*12; 76kg*10; 81kg*10/10 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*16; 46kg*6/7/6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15; [...]